Badstue og søvn: hva som faktisk er undersøkt

Sover du bedre av badstue?

Det er ikke undersøkt skikkelig – og forskningen folk viser til, handler om varme bad, ikke om badstue. Den store gjennomgangen på feltet fra 2019 samlet 17 studier om passiv oppvarming av kroppen og søvn. Den handler om «a warm shower or bath before bedtime».

Funnet er ganske presist, og presisjonen er nettopp problemet: effekten på søvnkvalitet og søvneffektivitet ble sett ved 40 til 42,5 °C, når badet lå én til to timer før leggetid.

Hvorfor det ikke er det samme

En norsk badstue er 70 til 90 grader, tørr, og de fleste går dit på ettermiddagen – ikke halvannen time før de skal sove. Mekanismen som forklarer badeffekten er at kroppen kvitter seg med varme etterpå og at kjernetemperaturen faller når du skal sove. Om en tørr, langt varmere eksponering på et annet tidspunkt gir samme kurve, er ikke vist.

Vi sier ikke at det ikke virker. Vi sier at et badekar på 40 grader og en badstue på 85 ikke er samme behandling, og at den som overfører funnet fra det ene til det andre, gjør en antakelse og ikke en gjengivelse. Hvor varmt det faktisk er, står i guiden om badstue temperatur.

Hva finnes det om badstue spesifikt?

Svært lite, og ingenting med søvn som hovedspørsmål. Det nærmeste er en spørreundersøkelse blant badstuebrukere fra 2019, der 83,5 prosent av 482 svarende oppga at de opplevde bedre søvn etter badstue.

Den er verdt å nevne og verdt å ta med en klype salt i samme setning: det er en nettbasert undersøkelse blant folk som allerede badstuer og selv valgte å delta. Den måler hva entusiaster rapporterer, ikke hva badstue gjør.

Ellers dukker søvn opp som ett av flere utfallsmål i studier som handler om noe annet – for eksempel restitusjon etter trening, som vi går gjennom i guiden om badstue etter trening.

Hva vi ikke skriver

Vi oppgir ingen anbefalt tid før leggetid, ingen temperatur og ingen varighet for badstue og søvn. Tallene som finnes – én til to timer, 40 til 42,5 grader – gjelder badekar, og å gjenta dem her ville sett ut som et badstueråd. Det er de ikke.

Slik har vi søkt: PubMed, Europe PMC og Cochrane Library, på engelsk, tysk, finsk, svensk og japansk. Vi fant ingen kontrollert studie med badstue og søvn som hovedspørsmål.